Snacken zonder schuldgevoel
De juiste snack op het juiste moment is geen zwakte. Het is slim eten. Hier zijn de snacks die je energie geven in plaats van afpakken.
Het probleem is niet dat je snackt. Het is wat je snackt.
Om 16:00 zakt je energie. Je maag knort. Je hand gaat richting de snoeppot. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je lichaam brandstof nodig heeft. De vraag is alleen: geef je het suiker die over een uur weer wegzakt, of eiwit en vezels die je tot het avondeten dragen?
Gezond snacken is voorbereid zijn. Als er gewassen wortels en hummus in je koelkast staan, eet je dat. Als er alleen chips staat, eet je chips. Het is geen kwestie van wilskracht maar van beschikbaarheid.
Ideeën
15 snacks die je altijd in huis kunt hebben
Zoet maar gezond
- Dadels met pindakaas
- Bevroren druiven
- Banaan met donkere chocolade
- Energieballetjes
- Appel met kaneel
Hartig en vol
- Hummus met groentesticks
- Hardgekookt ei met zout
- Edamame met zeezout
- Volkorencrackers met avocado
- Olijven en feta
Snel en simpel
- Handvol gemengde noten
- Griekse yoghurt
- Stuk fruit
- Rijstwafel met pindakaas
- Komkommer met cottage cheese
88 snackrecepten
Zelfgemaakt, gezond en lekkerder dan alles uit een zakje.
Valentijnsfudge
Het lijkt alsof je uren in de keuken moet staan voor deze heerlijke traktatie, maar dat valt echt reuze mee. 14 februari, de dag van de liefde: Valentijnsdag.
Suikervrij IJS
Suikervrij ijs is echt superrrrrrr makkelijk te maken en bevat maar 124 kcal. Maar we kunnen ijs ook heel gemakkelijk zelf maken met maar 2 ingrediënten.
Stoofpeertjestaart
Ideaal toch? Uiteraard kun je dit recept ook tijdens de feestdagen maken. Slechts 197 kcal per portie.
Pannenkoekentaart
Gelukkig valt het reuze mee en het eindresultaat is echt heerlijk. Gek op pannenkoeken? Slechts 288 kcal per portie.
Oreo Tiramisu
De Oreo Tiramisu is te lekker voor woorden. je dol op experimenteren, en wat heeft het weer goed uitgepakt.
Magnetron Cheesecake
Let op: Houd de magnetron cheesecake wel goed in de gaten, want hij loopt snel over. Wie wil er nou geen mug cake als ontbijt.
Minder koolhydraten, meer resultaat?
Koolhydraatarm eten kan helpen bij afvallen en stabiele energie. Maar het is niet voor iedereen. Ontdek of het bij je past.
Lees over koolhydraatarm etenVeelgestelde vragen
Over gezond snacken
Noten en zaden, vers fruit, hummus met groenten, Griekse yoghurt met bessen, hardgekookte eieren, of een plakje volkoren brood met pindakaas. De beste snacks combineren eiwit met vezels voor langdurige verzadiging.
Een gezonde snack bevat 100-200 kcal. Genoeg om je over te helpen tot de volgende maaltijd, maar niet zo veel dat het een maaltijd op zich wordt. Let vooral op de samenstelling: eiwit en vezels vullen beter dan lege calorieën.
Bereid gezonde snacks van tevoren voor en houd ze binnen handbereik. Als je honger krijgt en er staat hummus met wortel klaar, grijp je daar eerder naar dan naar chips. Het draait om beschikbaarheid, niet om wilskracht.
Ja. Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels. Een handvol (30g, circa 180 kcal) is een uitstekende snack. De vetten in noten worden niet volledig opgenomen door je lichaam, dus het netto calorieëffect is lager dan je denkt.
Fruitspiesjes, minikomkommers, kaasblokjes, volkoren crackers met pindakaas, bevroren yoghurt bites, of zelfgemaakte energieballetjes met havermout en honing. Maak het leuk en kleurrijk.
Tussen de middag en het avondeten (rond 15:00-16:00) is voor de meeste mensen het moment waarop de energie zakt. Een eiwitrijke snack voorkomt dat je uitgehongerd aan het avondeten begint en te veel eet.
Blijf op de hoogte
Ontvang elke week nieuwe gezonde recepten, seizoenstips en kookinspiratie in je inbox.
Geen spam. Maximaal 1 mail per week. Altijd opzegbaar.
Slimmer snacken begint nu
Maak dit weekend een batch energieballetjes of snijd groenten voor de hele week.